这些健康饮食标准，做到12条就算达标，快来看看你达标了吗？

卡萨布兰卡LL

       我们每天都要吃饭，但并不是所有人都会科学、健康地吃饭。权威营养专家总结出18条健康饮食的“金标准”。这18条中能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意。快来看看你能做到几条？

​1.吃饭时挺直腰背。
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背，这样会使食道和胃部受压，影响消化。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

2.特别饿时喝点粥。
人在极度饥饿时看到什么都想吃，但此时胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。此时最好先喝点粥，再慢慢恢复正常饮食。

3.两餐间隔4到6小时。
两餐间隔太久会引起高度饥饿感，间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息。建议，两餐间隔4到6小时比较合适。

4.先吃爱吃的食物。
面对各式菜肴，最好先吃自己喜爱的，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱腹感，避免吃得太多。

5.饭后别马上用脑。
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张，记忆力下降。建议饭后休息半小时以上再进入工作状态。

6.吃饭时不谈扫兴的事。
美国一项最新研究指出，就餐时探讨复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，所以可以谈论一些简单愉快的话题。

7. 早饭吃热的。
中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭等，再配上包子等干主食。

8.饭后半小时再喝茶。
饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收。起到杀菌消毒和护齿的作用。

9.晚上别吃冷饮。
晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不宜消除疲劳还会影响睡眠。

10.饭后甜点要少吃。
正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖，淀粉。

11.多吃深色蔬菜。
深色蔬菜是指深绿色，红色，紫红色的蔬菜，其维生素C含量比浅色的高一倍。如紫甘蓝，紫色洋葱，西兰花等。

12.吃饭环境要安静。
研究表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。

13.别一个人吃饭。
单独进餐容易产生不良情绪，和同事家人一起吃饭会使心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。

14.吃点纤维食品。
人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，会变成有害的腐败物，纤维质可以把它们包围并排泄掉。每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦，薏米，糙米等。

15.多嚼硬的食物。
咀嚼的次数增多，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑衰老的作用。

16.细嚼慢咽。
有助于消化。

17.少吃盐。
新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克（约一茶匙）以内。

18.调味品别乱用。
桂皮，小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，多吃不仅会口干，咽喉痛，精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。

怎么样，看完觉得自己达标了吗？没达标的在日常生活中一定要注意噢，身体的健康才是我们一生的财富~