关于“暴走徒步”，我的一些经验....

咸阳完美户外

       可能我和我的完美假期户外俱乐部是咸阳乃至陕西省最早组织徒步暴走的队伍了，2006年起，我们组织走过兴平、走过西安、走过户县、走过泾阳....走过白天的，也走过通宵的，前后有数百人次参与过我们俱乐部的徒步活动，最多的一次好像有毛40人吧；那次好像是走的兴平马嵬坡....我们给我们的徒步队伍命名为“城市之间.徒步穿越”...

       徒步一般分为两种定义的：1是传统式徒步、2是北欧式徒步...

       传统式徒步：设定目标，轻装徒步，只对鞋有要求，带个小包装上水，甩开手倾走了...

       北欧式徒步：是一种通过两根行走杖的辅助，有一些动作技术要求的步行锻炼技巧。它起源于芬兰人夏季用滑雪杖在平地上进行的模拟滑雪训练，大约在1997年的时候单独的分化了出来发展成了独立的运动，滑雪杖也被专门的行走杖代替。在行走杖和和动作要求的帮助下，把正常走路腿的负担分散到全身，这样能够调动更多的肌肉群，总体上有更大的消耗和锻炼效果，另一方面又极大的降低膝盖的负担。

       根据我这些年的经验，一般徒步者，在正常情况下徒步的初速为6公里/小时，长途徒步的话，均速约为4.5公里/小时；如果是竞技的话速度另当别论....

       一般正常人刚开始参加徒步，基本都能完成15-20公里的距离；体力稍好者即可完成20-30公里的距离；长期参与锻炼的人群可考虑进行30-45公里的徒步活动；一般不建议走超过45公里的徒步；什么事情都有个度，过了这个度，反而影响身体的健康。

       说个约30公里的距离线路，好让大家对徒步的公里数有个初步的认识：咸阳市中心广场--二号桥--世纪大道--三桥--枣园路--大庆路--玉祥门--环城西路--西门--西大街--钟楼，全程28公里。（我们走过通宵，晚0点出发，早上6点抵达，平均速度4.6公里/小时.含途中休息）。

       跳绳、跑步虽然是锻炼里很有效的方式，但是对膝盖损伤太大；而徒步走既能保护膝盖又能保证较好锻炼效果的有氧运动方式。

       下周末，3月29日左右吧，我们可能会组织，西安到临潼华清池的徒步活动，全程30公里，参加者将有机会免费获得华清池的“长恨歌”演出门票（价值约300元）...关注我们哦（我们的微信公众平台号是jiaqiwanmei欢迎关注，或者扫描我的头像二维码就能加关注）。

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天天海蓝

西安到临潼华清池的徒步活动

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暴走徒步，这项运动我最喜欢了！

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