【暴走一族】走走更健康

暴走狂人

                        

所谓暴走，就是沿着指定路线徒步行走，时间不限。暴走，源于美国，风靡欧美，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，目前世界上暴走一族大约有七千万人。日渐流行的“暴走”，几乎成了时尚、健身、释放、减压的代名词。这两三年暴走运动逐渐被我国青年所喜爱并慢慢流行起来！

驴族，机车野营族等都是属于暴走族，都是指的有明确旅游、探险方向，有丰富的旅游探险知识，并用自己的双腿或自行车、摩托车、越野车等交通工具亲身实现旅游探险的人。目前，狭义的暴走就是指双腿步行！他们一般是独自或者结伴出行，在出发之前，会定制比较具体的行走方案，并准备充足的物品，包括生活用品、遇险用品、食物等等。他们所去的地方一般交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，对人的体质、意志和知识储备都有相当的考验。

暴走现象的出现，应该是自然人性的一种回归和外显，体现了人们对水泥钢筋都市的反叛，以及对大自然的向往和不懈追求。

装备

      

         

暴走装备：“工欲善其事，必先利其器”。要想暴走，准备工作一定要做到位。着装以柔软舒服为原则，选择一双合脚的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、专业或休闲帐篷、炉具、睡袋、背包等一系列户外用品。如果实在没经验，可以找一家成规模的野外用品商店进行咨询。

一、穿专业的徒步鞋。公路和山路又有不同，公路讲究软和厚鞋底，而山路除了轻软，还要防滑。

二、背包是必不可少的徒步装备。一天的行程大约20-30升的包包就可以，两天的行程则要去到50-60升的容量。以便装帐篷、睡袋、食物和炉具等必需品。

三、衣服以吸汗透气为好。夏天可以穿快干衣、快干裤。冬天则可以穿“冲风衣”、“冲风裤”，保暖、防水又透气。

技巧

一、多作小休息，让心肺和肌肉有回复的机会。少作大休息，不要令身体冷却，举步维艰。

二、注意补充水分。一般来说清水是最好的补充剂，含小量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

三、在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。

四、山路徒步时最好在小腿上绑上绷带，一方面防止被蚂蝗咬伤而流血不止，另一方面促紧小腿肌肉，减少抽筋。

                        

如今的健身方式可谓五花八门，国内的国外的，都受到人们的关注，暴走就是其中之一，暴走源于美国随后风靡欧美，是目前最时尚的一种新运动，受到人们的喜欢和追捧，那么暴走的好处有哪些呢?长时间剧烈运动可能引发肠胃炎吗?

1.瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心，同时中医认为，还可以激活身体的各项机能，对身体健康有很大的好处。

2.聪明：可以促使大脑分泌内啡肽，即叫做“愉快素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。

3.年轻：能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。

4.性趣：能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

5.抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。竞争的社会让许多人心理压力增大，暴走成为释放心理压力的一种有效方式，同时也是一种养生之法。

你知道什么是暴走吗?你经常暴走吗?如果不是的话，那你就真的out了，通过上述内容相信您已经了解暴走的好处有哪些，如果您想体验既时尚又健康的运动，那么就赶快暴走起来吧。

秦豪

暴走运动，我喜欢，走出健康来！{:soso_e100:}

温柔老虎

健康又时尚，暴走运动，大力支持

飘影

我走15公里还可以，再远觉得难受了。

大行者

暴走活动，真好啊

秋雨楼阁

走出精气神，走出真风采！

ailonging

我一天走过60公里

温柔老虎

ailonging 发表于 2014-3-18 18:41
我一天走过60公里

你太厉害了，简直是暴走狂人

咸阳完美户外

       可能我和我的完美假期户外俱乐部是咸阳乃至陕西省最早组织徒步暴走的队伍了，2006年起，我们组织走过兴平、走过西安、走过户县、走过泾阳....走过白天的，也走过通宵的，前后有数百人次参与过我们俱乐部的徒步活动，最多的一次好像有毛40人吧；那次好像是走的兴平马嵬坡....我们给我们的徒步队伍命名为“城市之间.徒步穿越”...

       徒步一般分为两种定义的：1是传统式徒步、2是北欧式徒步...

       传统式徒步：设定目标，轻装徒步，只对鞋有要求，带个小包装上水，甩开手倾走了...

       北欧式徒步：是一种通过两根行走杖的辅助，有一些动作技术要求的步行锻炼技巧。它起源于芬兰人夏季用滑雪杖在平地上进行的模拟滑雪训练，大约在1997年的时候单独的分化了出来发展成了独立的运动，滑雪杖也被专门的行走杖代替。在行走杖和和动作要求的帮助下，把正常走路腿的负担分散到全身，这样能够调动更多的肌肉群，总体上有更大的消耗和锻炼效果，另一方面又极大的降低膝盖的负担。

       根据我这些年的经验，一般徒步者，在正常情况下徒步的初速为6公里/小时，长途徒步的话，均速约为4.5公里/小时；如果是竞技的话速度另当别论....

       一般正常人刚开始参加徒步，基本都能完成15-20公里的距离；体力稍好者即可完成20-30公里的距离；长期参与锻炼的人群可考虑进行30-45公里的徒步活动；一般不建议走超过45公里的徒步；什么事情都有个度，过了这个度，反而影响身体的健康。

       说个约30公里的距离线路，好让大家对徒步的公里数有个初步的认识：咸阳市中心广场--二号桥--世纪大道--三桥--枣园路--大庆路--玉祥门--环城西路--西门--西大街--钟楼，全程28公里。（我们走过通宵，晚0点出发，早上6点抵达，平均速度4.6公里/小时.含途中休息）。

       跳绳、跑步虽然是锻炼里很有效的方式，但是对膝盖损伤太大；而徒步走既能保护膝盖又能保证较好锻炼效果的有氧运动方式。

       下周末，3月29日左右吧，我们可能会组织，西安到临潼华清池的徒步活动，全程30公里，参加者将有机会免费获得华清池的“长恨歌”演出门票（价值约300元）...关注我们哦（我们的微信公众平台号是jiaqiwanmei欢迎关注，或者扫描我的头像二维码就能加关注）。