老年人如何健康运动保健呢？

西安彩色哥

　　老年人如何健康运动保健呢？我们每个人的身体健康状况基本上都是以40岁为分割线，我们之后，当我们渐入老年的话，身体状况就会越来越下降，而对于40岁以下、有锻炼经历的人可以不做递增负荷试验（GXT），较自由的参加多种形式的体育活动。但对于40岁以上，没有锻炼经历的人来说，制定运动处方必须慎重，必须顾及个体的健康状况、危险因素、行为特点、个人目标的及运动经历。所以，我们邀请西安都市医院养生专家为大家谈论老年人如何健康运动保健呢？

　　（一）中老年人运动处方的目标

　　对中老年人群中的不同个体而言，运动处方的目标是多种多样的。一般包括：提高健康水平、减少慢性疾病危险、保养关节、锻练参加者安全等。制定运动处方时，基于个人的兴趣和健身的需要，其目标应有所侧重。对每个特殊的个体都应有特殊而明确的目标。

　　（二）中老年人运动种类的选择

　　老年人如何健康运动保健呢？中老年人在选择运动种类时应尽可能的考虑个人的身体素质水平、个人的兴趣爱好喜好、个人锻炼的客观目标等因素，但必须记住预防慢性病（运动不足性疾病）的发生、改善慢性病患者的健康状况是健身锻炼的最基本目标。改善健康状况的核心是提高锻炼者的呼吸循环水平，而呼吸循环功能的改善主要反映在个人最大吸氧量水平的提高上。提高心肺机能的有效通途径是大肌肉群参加的、较长时间的、有氧锻炼。在这一原则指导下，可按照锻炼者的年龄、性别、过去锻炼经历、主观愿望及客观条件，选择走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车(最好采用可加阻力的固定自行车)、游泳等耐力项目，也可选用球类运动及我国传统康复手段如：导引养生功、太极拳、武术套路、扭秧歌等进行锻炼，此外，还可选用爬山及力量训练等形式进行锻炼。

　　（三）运动强度

　　运动强度和运动持续的时间是影响锻炼效果的重要因素。运动强度和运动持续时间决定总的能量消耗。许多研究证明：低强度长周期的或高强度短周期的训练，对提高心血管的耐力的作用是相似的，而运动强度较大时骨关节损伤的可能性则随之增加了。特别是对中老年而言，情况更是如此。随着时间的推移，机能及身体素质逐渐退化衰中。因此，大多数研究机构都推荐中低强度而持续时间较长的运动计划。

　　老年人如何健康运动保健呢？温馨提示：不管自己的身体是不是已经发生了这种情况都应该要引起您的重视，否则就会导致身体受到更大的伤害，而要想保证自己的身体健康就应该尽快到正规的医院进行检查，在医生的指导下治疗，如果您想了解更多关于健康的相关养生问题，请进入官方网站（nanke.xadsyy.com）进行咨询，或者拨打029-88881111，最后祝您早日康复!