烟不是必需品 戒烟后我更快乐
男子为戒烟写日记督促自己
大部分人，出生到长大成人可以不吸烟，因而烟草不是生活的必需品；乘飞机、上剧院可忍耐数小时不抽烟，说明人还是可以将烟戒掉；烟盒上均注有“吸烟有害健康”，戒烟便是唯一没有副作用的行为。
秉持着以上认知，亲朋眼中烟瘾很大的礼泉男子，两年多未再吸一根烟，并且坚持写戒烟日记，记录一路戒烟的感受和点滴。 首戒
同事肺癌离世 他下决心戒烟
张修库，咸阳礼泉人，1968年出生。24年前，上班的前一天，他买了一盒烟揣进兜里。
办公室的日子一天一天过着，张修库发现好多人都在抽烟，看别人抽，于是他自己也开始慢慢尝试。张修库说，第一次抽烟的感觉，就俩字：难受。和同事日渐熟络，闲来无事的时候相约打麻将的机会也多了起来。麻将场上，都是一群大老爷们儿，自是烟雾缭绕。也就是从那时候起，张修库的吸烟量一天大似一天。
张修库说，他的同事老李是一个非常优秀的人，他非常敬重。老李和不少男人一样，爱抽烟，而且烟瘾还比较重。
大约在2008年的时候，老李身体有些不舒服，就去医院做检查。自此，老李便很长一段时间没出过医院。经查，老李患有肺癌，并且已经进入晚期。
张修库说，这样没有任何征兆的消息，震惊了这群同事好友。后来，单位组织同事们去医院看望老李。一进病房门，张修库看到，雪白的病床上，老李静静地躺着，已经不复往日的矫健。因为已经提前知道病情，所以张修库他们都在尽量控制自己的情绪。
老李去世的前一天，张修库见了其一面。此时的老李，只能用皮包骨头来形容。张修库忍住悲伤，陪了老李一阵后，便匆匆离开。
张修库思来想去，猜测老李生病，肯定和吸烟或多或少有关系。于是，在送走老李后不久，他便下决心要戒烟。
朋友各种诱惑 始终不为所动
2009年，张修库开始戒烟。张修库说，戒烟初期，不停地想抽，老觉得心里缺了个什么，嘴里也空空的难受，说话时间长了就想抽上一根，而且一旦闲下来就更加想抽烟。为了冲淡抽烟的想法，他每次都喝很多水，效果也是有的，至少这样的方法可以让他舒服很多。
张修库从许多渠道了解到，大部分人在戒烟初期都比较难受，而且这个时期还要杜绝与吸烟的人群接触，否则就很有可能复吸。
于是，戒烟的前7天里，张修库都尽量避免出现在同学或者朋友聚会的场合。同时，还在家人面前，甚至在QQ群里宣布，“戒烟了，发现我再抽者，奖励一碗羊肉泡。”
张修库周围一张修库周围一些朋友，都想方设法引诱他，甚至还怂恿其他不认识的人给张修库点烟。“想挣我的羊肉泡，可都没挣到去，之后一年多的时间里，我再没抽过一根烟。”说到此处，张修库颇有些自豪。
复吸
母亲突然病重 吸烟疏解心情
2010年下半年，张修库的母亲生病住院，由于没有兄弟，所以重担必须由他来挑。一连熬了几天，再加之母亲的病情比较严重，于是那一段日子，张修库有些身心交瘁。
朋友来探望他母亲的时候，张修库拉着就问：“身上有烟么？给我。”
张修库说，他们看到自己煎熬的样子，便没有出言阻止。为了不让母亲起疑，于是他蹲在病房外的空旷处，一连抽了许多根。由于母亲知道自己已经将烟戒掉，所以后来抽烟，从未让她发现过。
在医院的那段日子，张修库缓解压力的唯一方式便是吸烟，而相比戒烟之前，吸烟量增加很多。他说：“没有办法，那段日子真的很煎熬。”
戒烟一年后，张修库复吸。妻子虽然没有强烈要求他戒烟，但是也希望他顾惜身体健康少吸一些，而他的儿子张淼坚决不让他抽。“我从网上了解到，吸烟严重威胁着人的身体健康，很容易引起肺呀什么的发生病变。抽烟有啥好处，还把家里弄得乌烟瘴气的。”13岁的张淼在谈到吸烟时，严肃地说，虽然周围的一些学长中也不乏抽烟的，但是对他来说没有任何吸引力。
再戒
为督促自己 坚持写戒烟日记
2011年2月18日，早起，张修库有些感冒。早上8时之前，一连抽了3根后，感冒更加严重。于是，他下决心再次戒烟。“这次戒烟，是对我的一次挑战。”张修库说。
吸取第一次戒烟的成功经验，比如多喝水、尽量避免在戒烟初期参加朋友聚会等；再者，他也经常浏览戒烟吧、加入戒烟群，了解别人戒烟的想法，彼此谈戒烟感受，而且这里都是些戒烟方面志同道合的人，所以张修库觉得可以找到戒烟的动力。
为了督促自己戒烟，张修库于2月18日开始写戒烟日记，记录自己戒烟过程中的点点滴滴。◎张修库戒烟日记节选
2011年02月18日 星期五
强忍着感冒的难受，抽完烟，然后在空间里向朋友宣告：哥们戒烟了。随之，在办公桌上摆上了戒烟的桌签。
2011年3月3日 星期四
一直以为戒了烟生活就没了乐趣，都大半辈子过去的人了，省几个钱也没啥意思！实际上戒烟后才发现，完全不是那么回事了，戒烟几天后，嘴里的味道也不再是烟的臭气，刷牙时再也没有想呕吐的感觉，饭量也增加了。原来，戒烟后的感觉这么美妙，戒烟已经不是几个钱的问题了，而是生活发生了质的飞跃！
2011年11月7日 星期四
戒烟262天了，回想起第一次复吸的局面，昨天差点重蹈覆辙。
岳父因病住院，我去照顾。复杂的病情超越了岳父的心理承受能力，痊愈的期待几乎绝望。因此，他不停地抱怨、发脾气。这个时候，作为陪护的我，只能默默地看着，不能为他分担痛苦，心里很矛盾。于是，又想起了抽烟。
如果医院不是禁烟区，如果我当时身上装有香烟、打火机，也许会走上复吸的道路。
想想自己戒烟以来的点点滴滴，想起戒烟后带来的种种快乐，我坚定地选择继续戒烟。因为，我明白复吸并不能改善人的心态。
2011年11月18日 星期一
戒烟9个月了。早晨起来，我骄傲地对妻子说：“我戒烟9个月了，至少节约资金2700元了。”
妻子问：“节约的钱呢？”我摸摸口袋，还是少得可怜的资金，那么，戒烟节省下来的资金到哪儿去了？仔细想想：戒烟节省资金是不争的事实，在日常生活中，身上装的资金都是有限的，其余都在银行卡上。9个月来，自己经历了装修新居，搬家，女儿上大学等许多花费较多的事情，不知不觉把许多钱都花了，由于没有记录日常花费的习惯，因此也无法提供花费的明细表，但是，戒烟省钱是必然的。
“我戒烟整整829天。”今年5月26日那天，张修库如是说道，戒烟日记也写了两年多。
成功
自己受益还带动身边人戒烟
张修库说，戒烟成功后，给他的生活带来了不少好处。
饭量见长：据张修库讲，第一次戒烟之前，他的体重为110斤，戒掉之后，体重上升至130斤，第二次戒烟后体重已达150斤。
至于原因，张修库分析有两方面：抽烟的时候，每天早上起床，连续吸上四五根烟之后，便没有吃早饭的想法，“那时候，烟可以当饭吃”，戒烟之后，早饭规律，饭量也增加；为了戒烟，会买一些零食和水果，转移注意力，所以这也是体重增加的一大原因。
嗅觉灵敏：张修库列举说，如今去泡馍馆，远远便能闻到香味。
黑痰变少：自从戒烟之后，他觉得喉咙间清爽了很多，而且黑痰也减少了。
口袋负重小：戒烟之前，张修库每次出门，口袋里总是装得鼓鼓囊囊，烟、火机、手机、钱包、钥匙等全要塞进去，如今出门他觉得轻松无比。
带动他人：他说，自己的许多同事说，“老张那么大的烟瘾，都能戒掉，咱肯定能。”以及因为老李的影响，加之有一个50多岁的同事检查胃时，发现阴影，于是就把烟戒掉了，目前“我们单位就是无烟单位”。
提醒
烟不是生活必需品“吸烟有害健康”
“过去吸烟是身份的象征，现在不抽烟才是身份的象征。”张修库说，有涵养的人，很少在公共场合吸烟，因为对自身身体不好之外，也会导致别人吸二手烟。
他记起戒烟后有一次乘面包车开会的经历，车内有人在抽烟，“我被呛得眼泪直流，当时我就在想，我吸烟那会，不知道影响了多少人？”张修库说，人从幼儿到20岁，不可能不吃不喝，但是却可以不抽烟，所以烟并不是生活的必需品；而且吸烟者进入剧院或者乘坐飞机时，可以确保几个小时内不抽烟，说明人还是能把烟戒掉；每个烟盒上都注有“吸烟有害健康”的字样，所以戒烟没有坏处，他借用“戒烟吧友”的话说“戒烟是唯一没有副作用的行为”。
“外省的吧友说，‘世界上最容易的事就是戒烟，我一天戒了5回’，我经历戒烟初期的难受，以及周遭的诱惑，杜绝复吸，最后坚持将烟戒掉，虽不值得炫耀，但是我觉得能将烟戒掉的人，应该自豪，因为靠着毅力完成对自己错误行为的修正。”张修库说，然而有一个不争的事实，全国各地的戒烟门诊门庭冷落，好多都是一年只能接收到一个或者两个病患，甚至一年也无一人，也没有相应的成功案例做参照，所以戒烟既简单，又不容易。
本报记者 薛玉娟
◎戒烟窍门
烟瘾上来吃点零食转移注意力
戒烟有什么小窍门呢？一名呼吸内科医生介绍，戒烟过程难度大、压力多，特别是开始戒烟的前两周，戒烟后的不适感和烟瘾发作最令人难受。医生提示，有以下几种方法可助你戒烟成功：每天洗温水浴，烟瘾上来时可立即淋浴，也可以听听喜爱的音乐、找人聊天，或者吃点零食、做些伸展运动等转移注意力；饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟；不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料；想抽烟时嚼口香糖、吃坚果；可吃多种B族维生素，能安定神经。
经过14天的初期戒烟，接下来每天要坚持饭后刷牙或漱口，穿没烟味的衣服，尽量用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作，尽量待在图书馆或其他不准抽烟的地方，最重要的是避免去酒吧或参加宴会，这样持续3到4个月的时间，就可以戒掉烟瘾。
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发表于 2013-5-31 08:37:08
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