宅男宅女夜猫族们 来看看你们的营养搭配

小白

宅男宅女夜猫族们来看看你们的营养搭配

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夏季天气炎热，外面的骄阳让许多人更愿意猫在家里。于是众多的宅男宅女族，食草吃素族，夜猫熬夜族在夏季变得更加多。这些族群的饮食健康也令人堪忧，下面就来看看这些族群的宅生活，以及他们的营养搭配。

族群一宅男宅女族

是不是早已习惯一个人在家舒舒服服穿着睡衣过一整天，慵懒地享受现代科技带来的精神愉悦。然而作息时间不规律、户外运动缺乏、用电脑时间过长，渐渐让你和臃肿的身材以及越来越厚的眼镜形影不离。

营养雷区： 宅男宅女们往往长时间盯着屏幕，缺少户外活动，加上饮食难有保障，不少人都习惯与饮料+泡面度日，容易出现精神不振、皮肤暗淡、粗糙乃至脱发等问题。

营养补充清单： 酸奶、牛奶、鸡蛋、坚果、草莓以及深色蔬菜，能够满足这类人群的营养需要。

主食： 蔬菜沙拉下午茶：菊花枸杞茶，作为一名资深宅男、宅女，还可以每天给自己泡上一杯菊花、枸杞、决明子茶，起到解压和明目的作用

族群二食草吃素族

在夏天，或许你为了穿上那件心爱的小衫，而拼命地减肥，这时只有蔬菜才能入你的法眼。肉嘛，你根本连看都不看一眼。

营养雷区： 不要以为食草族就不需要让人担心。

虽然合理的素食在心血管疾病等慢性病以及癌症预防方面有益，但对于严格的素食者而言，吃素族很有可能令人感觉到疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽。

营养补充清单： 豆制品、全麦面包、馒头可以满足绝大多数的这类人群的营养需求。

主食： DIY 西餐+吐司面包+煎豆腐（浇上番茄酱）

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午茶：

红豆奶昔+牛肉/鸡胗/鸭胗


族群三夜猫熬夜族

         白天不出来，每到晚上你就邀上三五好友，K歌到午夜。营养雷区：夜猫族除了众所周知的睡眠不足以外，就餐不规律带来的暴饮暴食也是个大问题。
       很多人玩到凌晨两点，上午10点起床，于是早饭拖到了11点，午饭拖成了晚饭，晚餐成了夜宵，长期的饮食不规律导致肠胃功能紊乱，对身体百害无益。
   

营养清单：

西红柿、橙类、红肉、牛奶、蔬菜
   

主食：

自制韩式拌饭（用简单的白米饭+新鲜蔬菜+番茄酱）
   

下午茶：

冰爽牛奶咖啡，在速溶咖啡里加入牛奶，既可以提神也能补充到营养。

西北狐

不错

小白

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群杰

小白

呵呵  你是不是在玩这个动态字啊