【十种强健骨骼的食物 让身体更健康】

浪花朵朵

     骨骼是人体的重要组成部分，骨骼的健康直接影响到一个人行动能力和寿命，以下是小编整理的十种能帮助强健骨骼的食物，让你轻松拥有一副健康的身体。　　1.酸奶
　　大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
　　2.牛奶
　　一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。
　　3.奶酪
　　43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。
　　4.沙丁鱼
　　沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
　　5.鸡蛋
　　鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
　　6.三文鱼
　　三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。
　　7.菠菜
　　如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
　　8.谷物
　　谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。
　　9.橙汁
　　橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。
　　10.金枪鱼
　　金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

草根老周

学习了，以后会注意的。谢谢分享{:soso_e163:}



礼泉一日游之 ——袁家掠影
http://www.xianyuwang.com/forum. ... 7&fromuid=78690

小米小敏

学习了

浪花朵朵

小米小敏 发表于 2013-4-2 15:56
学习了

哇，好久不见，谢谢支持。

火云

非常实用的知识。

青海湖

长知识了

天天海蓝

围观 学习

浪花朵朵

青海湖 发表于 2013-4-3 13:21
长知识了

长到老学到老。