健康喝水时间表 健康喝水时间表 健康美丽喝出来
有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 给喝水定个时间表 6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 清晨从起床到办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。 11：00 在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分。 12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15：00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。 22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 喝水要掌握原则 有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。此外： 一口气喝完一杯水：指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口。 喝优质纯净的水：尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。 饮暖水：冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。 空腹喝水：水会直接在消化管道中流通，被身体吸收。 水对我们的生命起着重要作用，它是生命的源泉，是人类赖以生存和发展的不可缺少的物质之一。人的生命一刻也离不开水，但你知道怎样为身体贮备充足的水吗？ 你知道怎么喝水吗？ 人们天天都在喝水，但是喝水的重要性和应该怎样喝水，不见得都知道。 俗话说：“饿不死人渴死人。”这话通俗地说明了喝水的重要性。因为人对水的需要仅次于氧气，往往比吃饭还重要。一个人在短期内不吃饭，若能喝到水，即使体重减轻40%，也不致于饿死；如果喝不上水，失水达体重的20%，就会导致狂躁、昏迷，甚至渴死。由此可知，喝水不单是为了解渴，主要是为了满足人体生理上的需要。人们天天需要喝水，应注意以下几点： 1、要喝新鲜开水，不要喝生水。 新鲜的开水不但无菌，而且含有机体所需要的多种矿物质。所以，开水最好是现烧现喝，不要放置时间太长。尤其是蒸锅水或反复煮沸过的“陈水”，虽然无菌，但却煮掉了人体所需要的矿物质，而且还可能含有对人体有害的某些物质如亚硝酸盐等，所以不宜饮用。喝生水的害处人人皆知，生水里含有致病的细菌，而且能刺激胃肠道引起消化功能紊乱，影响身体健康。因此，一定要改变喝生水的不良习惯。 2、要在空腹时喝水，不要在吃饭时多喝水。 若感到口渴，需要补充水分时，最好在饭前1小时空腹时少量、多次饮水，一般1次以200—300毫升为宜。因为空腹喝下的水，在胃内只停留2—3分钟，很快进入小肠被吸收入血，1小时左右就可以补充到全身的组织细胞中去。使体内水分很快达到平衡，吃饭时就能保证各种消化液的充分分泌，增进食欲，促进消化。有的人喜欢在吃饭时喝大量的水或爱吃“水泡饭”，这就是不会喝水，因为边吃饭边喝水，必然影响消化液的分泌而导致消化不良，所以这种习惯应改一改。 3、大量出汗后要喝加盐淡水，不要喝淡开水。 人体的汗液里含有许多电解质和维生素，其中氯化钠最多，因此汗液有咸味。若大量出汗，这些物质损失得就较多。所以，大量出汗后光喝不加盐的淡水，进入体内的水分不仅不能保留在组织细胞内，反而更容易随汗液或尿液排出体外，结果越喝越渴，还可能引起心慌、无力等低钠血症。这时，应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐，达到解渴的目的。但是，患肾脏病或心脏病出现浮肿时，则应限制水和食盐。 4、喝水量要适当，不要暴饮。 一个人每天的需水量，因气候、温度、身体状况和工作条件而有所不同。在一般情况下，即使活动量很小，一个人每天也要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，以保持水分的收支平衡。在一些特殊情况下，例如在高温环境中工作或患病发烧等，会丢失大量的水分，需水量便有所增加，这就要及时予以补充。但切勿暴饮，因为暴饮会加重胃肠道负担，妨碍对食物的消化和吸收，还能使胃液稀释，降低胃酸的杀菌作用。同时，胃内水量过多，容易引起胃下垂；心脏病人暴饮，还会加重心脏负担而诱发心衰。因此，劝君切勿暴饮。 许多慢性病的病因是因身体缺水，会表现出比“口干”多得多的症状，如：腰疼痛、颈椎疼痛、消化道溃疡、血压升高、哮喘和过敏等，还会让人患上胰岛素非依赖型糖尿病。先有康中医研究院的秦慧建主任认为，现代人一直认为“口干”是脱水的惟一信号，其实，在人体感到“口干”之前就已经脱水了，并可能已危及到身体健康。中医认为“肺为水之上源，肾为水之下源。”肺为五脏六腑之华盖，为五脏之应天者，属阳。肾为水脏，属阴。人与自然界有着共同的物质基础和运动规律，脏腑活动也遵循着阴阳升降的基本原理。肺气不降，则水道不通；肾气不升，则关门不利。 饮水有助于防病 科学饮水保健、防治疾病的例子很多： 帮助排毒：清晨一杯水，对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。秦慧建主任建议，早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。 消除烦躁：内啡肽可以使人情绪快乐兴奋；而肾上腺素会使人情绪低沉。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但我们可以用物理的方法将肾上腺素排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。 降低压力：对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。 降低血液黏稠度：当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高，故临睡前适当喝点水，可降低血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。 缓解感冒症状：要多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为水分有助于呼吸道上的黏液的排出，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内毒素迅速排出。 促进排便：要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。秦慧建主任认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便，同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。 减肥：餐前餐后喝杯水。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。
有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 给喝水定个时间表 6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 清晨从起床到办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。 11：00 在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分。 12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15：00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。 22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 喝水要掌握原则 有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。此外： 一口气喝完一杯水：指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口。 喝优质纯净的水：尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。 饮暖水：冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。 空腹喝水：水会直接在消化管道中流通，被身体吸收。 水对我们的生命起着重要作用，它是生命的源泉，是人类赖以生存和发展的不可缺少的物质之一。人的生命一刻也离不开水，但你知道怎样为身体贮备充足的水吗？ 你知道怎么喝水吗？ 人们天天都在喝水，但是喝水的重要性和应该怎样喝水，不见得都知道。 俗话说：“饿不死人渴死人。”这话通俗地说明了喝水的重要性。因为人对水的需要仅次于氧气，往往比吃饭还重要。一个人在短期内不吃饭，若能喝到水，即使体重减轻40%，也不致于饿死；如果喝不上水，失水达体重的20%，就会导致狂躁、昏迷，甚至渴死。由此可知，喝水不单是为了解渴，主要是为了满足人体生理上的需要。人们天天需要喝水，应注意以下几点： 1、要喝新鲜开水，不要喝生水。 新鲜的开水不但无菌，而且含有机体所需要的多种矿物质。所以，开水最好是现烧现喝，不要放置时间太长。尤其是蒸锅水或反复煮沸过的“陈水”，虽然无菌，但却煮掉了人体所需要的矿物质，而且还可能含有对人体有害的某些物质如亚硝酸盐等，所以不宜饮用。喝生水的害处人人皆知，生水里含有致病的细菌，而且能刺激胃肠道引起消化功能紊乱，影响身体健康。因此，一定要改变喝生水的不良习惯。 2、要在空腹时喝水，不要在吃饭时多喝水。 若感到口渴，需要补充水分时，最好在饭前1小时空腹时少量、多次饮水，一般1次以200—300毫升为宜。因为空腹喝下的水，在胃内只停留2—3分钟，很快进入小肠被吸收入血，1小时左右就可以补充到全身的组织细胞中去。使体内水分很快达到平衡，吃饭时就能保证各种消化液的充分分泌，增进食欲，促进消化。有的人喜欢在吃饭时喝大量的水或爱吃“水泡饭”，这就是不会喝水，因为边吃饭边喝水，必然影响消化液的分泌而导致消化不良，所以这种习惯应改一改。 3、大量出汗后要喝加盐淡水，不要喝淡开水。 人体的汗液里含有许多电解质和维生素，其中氯化钠最多，因此汗液有咸味。若大量出汗，这些物质损失得就较多。所以，大量出汗后光喝不加盐的淡水，进入体内的水分不仅不能保留在组织细胞内，反而更容易随汗液或尿液排出体外，结果越喝越渴，还可能引起心慌、无力等低钠血症。这时，应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐，达到解渴的目的。但是，患肾脏病或心脏病出现浮肿时，则应限制水和食盐。 4、喝水量要适当，不要暴饮。 一个人每天的需水量，因气候、温度、身体状况和工作条件而有所不同。在一般情况下，即使活动量很小，一个人每天也要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，以保持水分的收支平衡。在一些特殊情况下，例如在高温环境中工作或患病发烧等，会丢失大量的水分，需水量便有所增加，这就要及时予以补充。但切勿暴饮，因为暴饮会加重胃肠道负担，妨碍对食物的消化和吸收，还能使胃液稀释，降低胃酸的杀菌作用。同时，胃内水量过多，容易引起胃下垂；心脏病人暴饮，还会加重心脏负担而诱发心衰。因此，劝君切勿暴饮。 许多慢性病的病因是因身体缺水，会表现出比“口干”多得多的症状，如：腰疼痛、颈椎疼痛、消化道溃疡、血压升高、哮喘和过敏等，还会让人患上胰岛素非依赖型糖尿病。先有康中医研究院的秦慧建主任认为，现代人一直认为“口干”是脱水的惟一信号，其实，在人体感到“口干”之前就已经脱水了，并可能已危及到身体健康。中医认为“肺为水之上源，肾为水之下源。”肺为五脏六腑之华盖，为五脏之应天者，属阳。肾为水脏，属阴。人与自然界有着共同的物质基础和运动规律，脏腑活动也遵循着阴阳升降的基本原理。肺气不降，则水道不通；肾气不升，则关门不利。 饮水有助于防病 科学饮水保健、防治疾病的例子很多： 帮助排毒：清晨一杯水，对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。秦慧建主任建议，早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。 消除烦躁：内啡肽可以使人情绪快乐兴奋；而肾上腺素会使人情绪低沉。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但我们可以用物理的方法将肾上腺素排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。 降低压力：对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。 降低血液黏稠度：当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高，故临睡前适当喝点水，可降低血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。 缓解感冒症状：要多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为水分有助于呼吸道上的黏液的排出，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内毒素迅速排出。 促进排便：要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。秦慧建主任认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便，同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。 减肥：餐前餐后喝杯水。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。 | 
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发表于 2012-11-19 06:56:59
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