还熬夜打游戏、追剧？专家表示熬夜耗伤肝血肾阴，不利身体健康
近日，艾瑞咨询发布了《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》，调研结果显示：熬夜晚睡年轻人中，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才进入梦乡和作息长期不规律的人群占比则达到了23.7%。记者在采访调查中发现，如今，熬夜已成为年轻人生活的常态，很多人经常通宵打游戏、追剧，或者去KTV、酒吧，开始各种娱乐活动；有的白领工作生活压力大，也经常熬夜加班，这样不加节制地熬夜对身体造成了伤害。https://images.ersanli.cn/20190812/e0cmxqa8.jpg/1kilo-thumb熬夜成年轻人生活常态“变胖也就算了，熬夜可能还会让你变傻。我倡议从今天起拒绝熬夜，回归健康生活！”8月3日，在西安经开区一家电子公司上班的软件开发工程师薛亮在微博上刚发出不熬夜的倡议，就得到了不少网友点赞和响应。“伴随着社会压力增长、娱乐方式多元化和个体意识的觉醒，熬夜晚睡已成为当代年轻人的生活习惯之一。”薛亮告诉记者，很多人刚开始是因为偶尔的学习或者工作原因晚睡，后来不知不觉就变成了惯性。同时，睡觉之前玩手机也是大多数年轻人晚睡的原因，刷微博、看朋友圈不知不觉就熬夜了。此外，疯狂追剧、玩游戏、看球赛等等也都是年轻人熬夜的原因。“‘一时熬夜一时爽，天天熬夜天天爽’，这是熬夜族经常挂在嘴边的话，但时间一长身体就搞垮了。”薛亮说。近日，艾瑞咨询发布了《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》，调研结果显示：熬夜晚睡年轻人中，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才进入梦乡和作息长期不规律的人群占比则达到了23.7%。在睡眠时长方面，有将近8%的人群日常处于严重缺觉状态，平均睡眠时间在5小时及以下。“熬夜已经成了一种普遍的生活习惯，晚上明明已经困得不行了，却还是抱着手机不撒手，心里想着再玩一会儿，10点半再睡，10点半到了拖到11点，就这样一拖再拖，再看时间，已经凌晨了！”看到这份《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》后，在西安南郊一所高校就读的大学生高子怡并没有惊讶，在她的身边，“熬夜族”比比皆是。但当她上网搜索“熬夜的危害”关键词后，开始担心起来。“熬夜且睡眠不足会影响整体认知功能，反应速度、辨认空间的灵活性、认知能力、学习能力都会下降，并且影响情绪。更严重的是，睡眠是影响阿尔兹海默症（俗称老年痴呆）最密切的因素之一。长期的睡眠不足，会导致大脑内部堆积一种蛋白垃圾，这种垃圾会损害神经细胞，让其丧失功能，并最终死亡。”在微博上，高子怡联系到了薛亮，并加入了“拒绝熬夜”的倡议团队。熬夜让发际线越挪越高“我是从零开始做公众号的，当时我白天要做其他事，晚上编辑公众号，第二天推送，每天都熬夜，基本有半年多都是每天睡3个小时左右。”在西安一家文化传媒公司上班的刘振告诉记者，自己本身就是一个经常熬夜的人，熬通宵是家常便饭。熬夜久了，会头疼、精神不好，还会暴脾气。提起熬夜的危害，大家会不约而同地想到“脱发”。“熬得天昏地暗也就算了，最悲剧的是，熬了一夜做好的七八条推送文章忘了保存，打瞌睡的时候鼠标按到了不该按的地方，推送都没了，哭着重来，痛彻心扉。”加班熬夜多了，刘振开始有些撑不住了。“上个月才进的医院，因为中耳炎，医生说是熬夜上火导致的。”最让刘振闹心的是，现在脱发真的很严重了，每次洗头一掉一大把。饮食也不规律，晚上11点多下班12点才吃上，也不知道自己吃的是晚饭还是夜宵，身材变得越来越臃肿。“天天熬夜，为了打发枯燥的工作时间，我经常看看微信、刷刷微博、逛逛知乎……从一个网络社区‘流浪’到另一个网络社区，在手机上消磨着时间。可是，最近我不但发现开始掉头发，而且皮肤明显变差了！”在西安高新区一家证券公司上班的陈进逸告诉记者，不知道是饮食问题还是睡眠问题或者是工作压力，现在明显感觉自己的发际线越挪越高，有的地方有成片掉的趋势。“真的不敢熬夜了，看看脸上的疙瘩、越来越少的头发，真是惨不忍睹啊。”今年27岁，在西安一家影视公司做视频剪辑的徐飞说，在业内剪辑师有个外号叫“熬者”，意思是在电脑前熬出来的。由于视频后期素材量巨大，加班熬夜是正常情况。徐飞发现，自己最近每次洗头都要掉一大把头发，有一次理发师洗着洗着不敢洗了，说头发掉得有些吓人。“这种情况，估计和熬夜加班有关系，可能太累了，最近头皮都是红的。”徐飞说。“熬夜导致皮肤变差、精神不振、身体不适，甚至脱发。”据西安市雁塔区一家三甲医院皮肤科医生介绍，近年来，前来入院就诊皮肤科的人群中，关于头皮引发的病况人群增多，最常见的病症就是头皮发红、脓包、脱发明显，这些患者中相当一部分人作息时间不规律，经常熬夜。“加班熬夜”都是“拖延症”惹的祸“检查结果出来了，幸亏没啥大问题，以后再也不熬夜了……”8月5日，在医院拿到检查报告单后，大学生陈晨（化名）终于松了一口气。门诊的专家说是生理性贫血，好好调理身体的话问题不大。就在两天前，熬夜写稿子的陈晨晕倒在了宿舍。“我很清楚，是因为熬夜把自己的身体弄坏了，可这个夜真的有那么非熬不可吗？明明可以白天完成的事情，自己非要磨磨蹭蹭堆到深夜去做。”陈晨学的是播音与主持专业，担任学校电视台的主持人，熬夜写文案成了家常便饭。“熬夜在大学校园里还挺常见的，除了我这种写稿子的，还有做设计的、剪片子的、编代码的、写论文的、考前突击的……至于玩游戏的、看剧的和刷手机的，这些充其量只能叫晚睡，连熬夜都算不上。”陈晨告诉记者，以前每次写稿几乎都是下午三四点就开始坐在电脑前，先是在网上漫无目的地浏览，插上耳机听听音乐，一会再拿起手机玩玩……一直拖到晚上10点才在电脑上敲下第一句话。和陈晨一样，在西安经营一家心理咨询中心的李小雨每天一上班就早早坐在书桌前，开了电脑和手机，摊开本书，发呆走神，刷朋友圈或者看八卦。在此期间，似乎除了工作别的事情都是那么有意思，那么吸引人，直到快下班了，自己要做的事迫在眉睫才开始。但让李小雨惊讶的是，自己一个兼职做微商的朋友，除了自己的本职工作做得有声有色，兼职的微商也是在短短一年半的时间里做到全国特级代理，所有资料整理得井井有条，安排讲课、培训、开发新客户、回访老客户样样不差。“如此之多的工作肯定要熬夜的，可实际上她总是群里加班最少、最早躺上床的人。”李小雨再也不相信“我喜欢夜里工作，因为效率高”的托词，大部分人“加班熬夜”都是“拖延症”惹的祸。大部分加班无关努力，低效而已。专家给“熬夜族”支招 化解健康风险“如果人们经常熬夜，会引起体内的内分泌失调，血液系统循环障碍，生物钟一旦紊乱了想恢复，大脑需要1周、肝脏肠胃则需要2周。不仅如此，多动症、抑郁症、代谢性疾病、生殖健康都与生物节律有关。”中国科学院研究员孙中生称，不仅是基因，光照、饮食等环境因素也会影响生物钟变化。而生物钟紊乱与精神疾病紧密相关，同时会导致肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病。“从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬夜，尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。”在接受记者采访时，长期从事健康教育工作的专家梁淑敏从运动、饮食等方面给“熬夜族”支招，化解健康风险。“夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血。背后手扣手拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，适合电脑一族，每次扣手后坚持20秒，两边各做5次；深蹲能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉；直立、放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做，这个动作可以锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的功效。”除了适当运动，梁淑敏建议熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃夜宵，推荐全麦面包、各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。
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