6个有效的瘦背方法 速造迷人“背景”
女人纤细性感的背部是一道迷人的风景线，但如果累积厚厚脂肪的话，就会产生一种虎背熊腰的感觉，一点女人味也没有。今天女生私房话给大家推荐6种非常有效的瘦背方法，学一学，你也是一道性感迷人的“背景”哦！
1、常做扩胸运动
美眉们只要一有时间就应大幅度地做扩胸运动，速度可以自己调节，时而快速、时而缓慢。只要感到背脊肌肉有了热络感，便达到了燃脂的效果。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。
2、睡前运动瘦背
晚上临睡前也可以在床上做些俯卧撑、仰卧起坐，或进行四肢、腰背和腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾名目，减轻一天工作的疲劳。只需坚持15分钟，就能让你更好地入睡，并且对整个人的身体健康都非常有帮助。
3、爬行
俯卧、屈肘撑地、来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，不仅可以瘦腰腹，还能让背部看起来更健美。
4、叉腰抖手臂
将双腿张开至与肩同宽，直立站好后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至双手感到疲劳。这个运动可以使你的背部肌肉得到锻炼，让背部变得更加紧实，轻松练就美背。
5、高拉力训练（健身房适用）
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。每天做三组，每组12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。并且游泳最能让全身运动起来，可以想瘦哪里就瘦哪里。需要注意的是，不要心急为了减肥就忽略了游泳前的热身运动，那样很容易抽筋，从而发生危险。
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