推荐一周瘦五斤的anslim冬季减肥stlye
冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所有冬季如何合理的保证身体营养同时又将身体赘肉代谢掉是现代人最为关心的事情。推荐如下超级有效和健康的“冬季减肥stlye”，让你的减肥健康又轻松：一、冬季减肥stlye—提高代谢的运动1、冬季减肥运动首选有氧运动减重专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人：可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人：可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人：可安排散步、瑜伽、太极拳各种舞蹈等项目。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动，老年人有时间也有精力，可以早晨太阳出来后再运动，这样减少对呼吸道的刺激。2、冬季减肥运动注意事项:穿衣：必须保暖“冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。”孙建中说：但是保暖也很重要。孙建中说，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。”频率：个性选择一般而言，冬季健身没有特别的规定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孙建中说，“这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。”热身：微微出汗气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增 强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。饮水：运动前后及时补其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。环境：空气流通冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若 10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不 佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。方法：提高强度冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线 条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。3、冬季减肥推荐的运动冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。运动前搭配例如anslim氨基酸等饮食会更好促进脂肪消耗。研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。 二、冬季减肥stlye—减肥饮食1、冬季减肥食谱热量原则：总能量920kcal-1200kcal，蛋白质30g，脂肪25.6g，碳水化合物142.5g。补充全系维生素。其中热量、蛋白质和多糖等营养素绝对够用的，热量需要一般不会超标，不会增加身体额外的脂肪，冬季控重健康最有有效。2、冬季减肥食谱：减肥早餐：牛奶，米粥，咸菜，卤蛋，烫青菜等基本清淡和微咸为主。营养配比：补充身体所需蛋白质（氨基酸）、矿物质，热量和纤维素等减肥中餐：经常更换，但是选择恒定热量。例如：如下两个热量体系。营养要求：每天手掌大小的肉都是足够，补充身体所需蛋白质，热量，必要脂肪，微量元素，矿物质，水分，全系维生素等减肥中餐1：米饭（大米172.5g）、炖鲅鱼（80g油4g）、西芹炒肉（西芹150g瘦猪肉25g、胡萝卜25g油4g）、蒜泥油菜（油菜150g油4g）；减肥中餐2：馒头（面粉172.5g）、烧牛肉（50g胡萝卜25g油4g）、白菜裙带菜炖豆腐（白菜100g裙带菜50g豆腐75g油4g）、烧芸豆（芸豆150g油4g）。减肥晚餐：可以不吃，也可以少吃，少吃可以吃流质的食物，或者热量低的食物，晚上9点后尽量不吃东西，推荐，香蕉、苹果、鱿鱼丝、尤其是anslim等低热或者升糖指数低以及直接消脂的食物。晚餐貌似有些苛刻，但是看心情选择吃或者少吃就好的，总之不要狂吃海吃，把一天热量重点放在晚上那就好的。让一天热量不增加，同时也代谢和消耗掉身体积存的脂肪这样效果最佳。冬季减肥没有那么难，只要做到必要低热量这样的冬季饮食，味觉没有味觉没有难为，营养没有流失，热量没有超标，体内脂肪得到代谢，感到瘦的也不错，自己鼓掌了~ 冬季减肥stlye！健康甩肉每一天~ 冬季减肥stlye！健康甩肉每一天~ {:soso__16984349925490629196_1:}
页:
[1]