咸阳王的宫殿 发表于 2012-12-17 16:50:47

仰卧起坐注意角度 瘦腹效果会更明显

腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。

传统做法最锻炼上腹部。仰卧在地板上，屈膝成90度，双手贴于耳侧，从肩部开始，像卷帘子一样将上身卷起来，使脊椎一节一节地向上弯曲，到最高点时，腰部不要离开地面，并停顿一两秒钟，然后缓慢还原；到最低点时，上身虚贴地面，不要停顿，立即做下一次动作。重复10—20次，休息1分钟，再做一组，如此重复2—3组。

每天坚持做可以有效消除腰部赘肉。
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